一、行程概览与核心思路
本路线是一次从热带滨海小镇到雪域高原圣城的极致穿越，全程约3500公里。建议采用‘飞机+火车’接驳方式，逐步适应海拔变化，总行程时间建议10-15天。
二、详细行程规划
第一阶段：陵水至西宁（交通枢纽与初步适应）
- Day 1：陵水光坡镇 → 三亚凤凰机场
- 从光坡镇驾车或乘坐高铁至三亚，约1.5小时。
- 搭乘航班飞往西宁曹家堡机场（需中转，如经成都、西安）。
- 夜宿西宁市区，适应干燥气候。
- Day 2：西宁休整与游览
- 游览塔尔寺、青海省博物馆。
- 采购进藏补给品（如红景天、巧克力、防晒用品）。
- 当晚充分休息，为进藏列车做准备。
第二阶段：青藏铁路之旅（核心体验）
- Day 3：西宁 → 拉萨（Z9815次列车）
- 下午从西站出发，建议选择卧铺车次。
- 沿途透过车窗欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口的壮丽景色。
- 列车供氧，有助于身体逐步适应高原。
第三阶段：拉萨及周边深度游览
- Day 4：抵达拉萨，适应休息
- 上午抵达拉萨站，乘坐出租车至市区酒店（建议入住八廓街或布宫附近）。
- 当天避免剧烈运动，多喝水，缓慢行动以适应海拔。
- 傍晚可轻松漫步八廓街外围，感受氛围。
- Day 5：拉萨市区核心景点
- 上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约）。
- 下午游览大昭寺、八廓街。
- 晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
- Day 6：拉萨 → 羊卓雍措 → 拉萨
- 包车或参团前往羊卓雍措（湖面海拔4441米）。
- 沿途经过冈巴拉山口，欣赏湛蓝圣湖。
- 傍晚返回拉萨住宿。
- Day 7-8：纳木错两日游或林芝三日游（可选）
- 方案A（高海拔挑战）：前往纳木错，圣象天门，夜宿当雄。
- 方案B（低海拔舒缓）：前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海。
- Day 9：拉萨休整与返程准备
- 查漏补缺，购买纪念品（如唐卡、牦牛肉干）。
- 从拉萨贡嘎机场飞返（通常需中转重庆或成都），或沿青藏线火车返回。
三、关键实用贴士
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天。抵达后行动放缓，首日勿洗澡。
- 交通要点：青藏铁路车票旺季紧张，务必提前购票。拉萨市内出租车不打表，建议商议价格或使用网约车。
- 装备清单：身份证件（边防证如需前往珠峰大本营等地区）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、保湿护肤品、冲锋衣、保暖内衣、常用药品。
- 文化禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和信徒。
- 健康安全：如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院有高山病科）。
四、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧，青旅住宿，主要使用公共交通。
- 舒适型（10000-15000元）：火车软卧，三星级酒店，包车游览部分景点。
这场从南海之滨到世界之巅的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的洗礼。做好充足准备，以敬畏之心拥抱圣城拉萨。